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    1. 減肥期間晚餐吃什么?

      減肥期間晚餐吃什么? 很多人減肥不成功就是由于晚餐吃的不正確,晚餐也不是說不吃,就是看你怎么吃, 那么晚餐怎么吃才正確呢?健康瘦身就從晚餐開始吧: 說到減肥,從飲食上我個人認為最重要的莫過于晚餐,就是從養生來說,晚餐也是非 常的重要。

      但晚餐總是很難控制,這不是個人的問題,而是幾乎所有人的飲食習慣乃至工作 因素造成的。

      早餐很多人都是應付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學,午餐大都在外享 用,只有晚餐可以穩穩當當的吃一頓,可以一家人在一起快樂的享用,而就是這一餐的享用 導致很多人肥胖的重要原因之一。

      國外我沒呆過,不知道其飲食習慣,呵呵,但我想國內大 多數人都是如此,做幾個好菜,也許有魚有肉,有湯等等。

      也許你們會說這些都是有營養 的食物啊。

      是的, 沒錯, 這很營養,只是要分在什么時候享用, 如何的合理安排其食用時間, 食用量,且要根據個人的情況是否要在晚餐也需要補充這些。

      健康瘦身就從晚餐開始 如果你需要減肥的話,如果你血脂高的話,那么這些就不適合,而且晚餐吃的太多如 果還來不及消化就睡覺,那么也會造成胃腸的負擔,讓本應休息的身體繼續運作,對身體有 傷無補,極易帶來健康隱患,其危害是不容忽視的。

      那么既減肥又養生的晚餐究竟該如何 吃呢? 一、晚餐不宜太油膩 晚餐應少吃且清淡。

      因為人體內的各種生理功能,代謝變化都有其內在的生理節奏, 也可以說是調節好的。

      到了晚上,血液中的胰島素含量就上升到了高峰,而胰島素可使血脂 轉化為脂肪,太油膩的晚餐會使人日益肥胖。

      晚餐油膩還會造成血脂量升高,因為人在睡眠 時血流速度緩慢,大量血脂沉積在血管壁上,勢必會造成動脈粥樣硬化,引起高血脂,高血 壓,冠心病等。

      二、晚餐不宜過晚。

      晚餐的時間最好安排在晚上 6 點左右,盡量不要超過晚上 8 點,如果超過 8 點我建議 吃完飯最好出去活動活動,可以去散散步,走一會后適量的做些運動,幫助消耗些脂肪,加 快點食物的消化速度。

      另外 8 點之后,也就是臨睡前 3~4 個小時不要進食,飲水除外,如 容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝, 因為清淡的飲食不會讓你口渴, 飲水量完全可 以在白天和晚飯前補充。

      之所有要求 3、4 個小時不吃東西,目的是讓食物可以充分的消化, 避免有殘渣滯留過多而導致肥胖。

      三、晚餐應吃什么 晚餐應選擇些容易消化的并含膳食纖維,碳水化合物多的食物。

      如陳醋菠菜,既增加 了豐富維生素和礦物質有可以膳食纖維; 主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥, 玉 米發糕,蕎麥苗條等,適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利,還有助于幫你控制食欲,減少饑 餓感,另外也可幫助降血脂,降血壓;也可以少量吃一些魚類,魚類的熱量不高,蛋白質很 高,補充營養,又不會過多的攝入脂肪,蒸煮的方式為佳。

      四、不宜吃那些食物 晚上盡量不要吃水果,甜點,油炸食品,盡量不要喝酒。

      很多人習慣晚餐喝點酒,其 實這種習慣容易發胖還不利健康。

      過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝,胃得不到休息,還會 導致睡眠不好。

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