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    1. 减肥期间晚餐吃什么?

      减肥期间晚餐吃什么? 很多人减肥不成功就是由于晚餐吃的不正确,晚餐也不是说不吃,就是看你怎么吃, 那么晚餐怎么吃才正确呢?健康瘦身就从晚餐开始吧: 说到减肥,从饮食上我个人认为最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非 常的重要。

      但晚餐总是很难控制,这不是个人的问题,而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作 因素造成的。

      早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学,午餐大都在外享 用,只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿,可以一家人在一起快乐的享用,而就是这一餐的享用 导致很多人肥胖的重要原因之一。

      国外我没呆过,不知道其饮食习惯,呵呵,但我想国内大 多数人都是如此,做几个好菜,也许有鱼有肉,有汤等等。

      也许你们会说这些都是有营养 的食物啊。

      是的, 没错, 这很营养,只是要分在什么时候享用, 如何的合理?#25165;?#20854;食用时间, 食用量,且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。

      健康瘦身就从晚餐开始 如果你需要减肥的话,如果你血脂高的话,那么这些就不适合,而且晚餐吃的太多如 果还来不及消化就睡觉,那么?#19981;?#36896;成胃肠的负担,让本应休息的身体继续运作,对身体有 伤无补,极易带来健康隐患,其危害是不容忽视的。

      那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何 吃呢? 一、晚餐不宜太油腻 晚餐应少吃且清淡。

      因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏, 也可以说是调节好的。

      到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂 转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。

      晚餐油腻还会造成血脂?#21487;?#39640;,因为人在睡眠 时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样?#19981;?#24341;起高血脂,高血 压,冠心病等。

      二、晚餐不宜过晚。

      晚餐的时间最好?#25165;?#22312;晚上 6 点左右,尽量不要超过晚上 8 点,如果超过 8 点我建议 吃完饭最好出去活动活动,可以去散散步,走一会后适量的做些运动,帮助消耗些脂肪,加 快点食物的消化速度。

      另外 8 点之后,也就是临睡前 3~4 个小时不要进食,饮水除外,如 容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝, 因为清淡的饮食不会让你口渴, 饮水量完全可 以在白天和晚饭?#23433;?#20805;。

      之所有要求 3、4 个小时不吃东西,目的是让食物可以充分的消化, 避免有?#24615;?#28382;留过多而导致肥胖。

      三、晚餐应吃什么 晚餐应选择些容?#32043;?#21270;的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物。

      如陈醋菠菜,既增加 了丰富维生素和矿物质有可以膳食纤维; 主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥, 玉 米发糕,荞麦苗条等,适当的选择些?#33267;?#19981;仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥 饿感,另外也可帮助降血脂,降血压;也可以少量吃一些鱼类,鱼类的热量不高,蛋?#23383;?#24456; 高,补充营养,又不会过多的摄入脂肪,蒸煮的方式为?#36873;?/p>

      四、不宜吃那些食物 晚上尽量不要吃水果,甜点,油炸食品,尽量不要喝酒。

      很多人习惯晚餐喝点酒,其 实这种习惯容易发?#21482;?#19981;利健康。

      过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢,胃得不到休息,还会 导致睡眠不好。

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